Trening na siłowni pod MMA

0 przez Warszawski Koks

Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture.
Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w zwarciu i parterze. Program ten pomoże ci również zbudować odpowiednią kondycję. Najlepiej zacznij od małego ciężaru – np. sama sztanga bez obciążeń (około 20 kg). Później dokładamy ciężaru w zależności od indywidualnych predyspozycji.

FILE–Randy Couture is seen in this undated handout photo. Mixed martial arts stars come out at Couture’s gym in Las Vegas. (CP PICTURE ARCHIVE/ HO)

8x Wiosłowanie sztangą
8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę)
8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
8x „Martwy Ciąg”

Rób około minuty przerwy. Wykonaj od 3 do 5 takich zestawów, uzależniając to od swojej siły i doświadczenia.