Jak spalić tłuszcz szybko?

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Jak skutecznie spalić tłuszcz? Wiele osób toczy nigdy niekończącą się bitwę z kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Zejście do tej wymarzonej wagi ciała, którą uznaje się za idealną, […]

Trening na rzeźbę mięśni

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

W treningu na rzeźbę stosujemy obciążenia na poziomie 50-70% maksymalnego jednego powtórzenia. W cyklu zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy […]

Trening dla początkujących

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia […]

Trening FBW

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Trening FBW czyli Full Body Workout ( trening całego ciała ). Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się […]

Trening HIT

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Trening HIT – Akronim „HIT” oznacza High Intensity Training Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła – jest to trening dla ciebie. Główne […]

Trening całego ciała

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Trening 5×5 jest jednym z najlepszych znanych programów, na masę i siłę.  Podajemy przykład na  trening całego ciała i dzielone ćwiczenia. Czym jest 5×5? Jest to po […]

Trening ABS

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Trening ABS – jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4 latach badań nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Jego twórcy zapewniają, że 95% rozpoczynających […]

Trening interwałowy

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Trening interwałowy– jest formą strategii treningu fizycznego polegającej na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu HIIT […]

Trening bokserski

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Trening bokserski– w boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy […]

Aerobiczny trening obwodowy

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Aerobiczny trening obwodowy adresowany jest przede wszystkim dla początkujących .  Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. […]

Dobry trening dla początkujących

Lipiec 4, 2014 Warszawski Koks 0

Dobry trening dla początkujących – TRENING „ACT”(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również […]