Trening ciężarowca

0 przez Warszawski Koks

Szymon Kołecki to jeden najbardziej utytułowanych polskich sportowców ostatnich lat. Dwa srebrne medale olimpijskie zdobyte w Sydney i Pekinie. Dwa wicemistrzostwa świata. Pięć tytułów mistrza Europy. Najlepszy wynik w rwaniu – 192,5 kg (2001 rok). Najlepszy wynik w podrzucie – 235 kg (2000 rok). Najlepszy wynik w dwuboju – 412 kg (1999 rok). Prezentujemy prosty program treningowy Szymona Kołeckiego, dzięki któremu będziesz miał lepszą sylwetkę niż niejeden facet i większą siłę.

Na początek rozgrzewka 5-10 minut na bieżni czy rowerze, potem każde z ćwiczeń wykonaj z samym gryfem od sztangi. W serii rozgrzewkowej zrób 15-20 powtórzeń. Trening wykonuj 2-3 razy w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia – od 1 do 6 – wykonujesz na zasadzie piramidy. Zaczynasz od obciążeń, z którymi jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń, potem 8-6-5-4-3. Pomiędzy seriami odpoczywaj 2-3 minuty. Oczywiście przy tak intensywnym treningu nie zapominamy o odpowiednim odżywianiu.

Trening Szymona Kołeckiego to osiem najważniejszych ćwiczeń

1. Przysiad ze sztangą na barkach

2. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia

3. Martwy ciąg

4. Wyciskanie sztangi w wybiciem

5. Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem

6. Wyciskanie zza głowy z przysiadem

7. Skoki na skrzynię

8. Brzuszki na ławce skośnej