Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy)- całkowicie naturalne i legalne sterydy na masę i siłę – kreatyna to organiczny związek chemiczny zawierający elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. W organizmach zwierzęcych tworzy się w trakcie przemiany materii, występuje głównie w mięśniach i ścięgnach.
Ulega fosforylacji przy użyciu enzymu kinazy kreatynowej przechodząc w fosfokreatynę. Jest wykorzystywana do magazynowania i uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Podwyższenie jej poziomu w organizmie jest stosowane do badania zdolności filtracyjnych nerek.
Kreatyna jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej i odgrywa zasadniczą rolę w przemianach chemicznych powodujących skurcz mięśniowy. Kreatyna powstaje w organizmie człowieka z glicyny (kwas aminooctowy).
Glicyna reaguje w ustroju z argininą i wobec enzymu fermentu transaminacyjnego zamienia się na kwas guanidynooctowy czyli glukocyjaminę, z argininy tworzy się wówczas ornityna (która stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu). Z glukocyjaminy w ustroju powstaje kreatyna.
Wytworzona kreatyna łączy się w tkankach z kwasem fosforowym tworząc kwas kreatynofosforowy (fosfagen), niezbędny do procesów życiowych w tkankach zwierzęcych.
Preparaty kreatynowe są uważane za najlepsze legalne środki anaboliczne stosowane przez osoby uprawiające sporty siłowe, gdyż dają bardzo duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krótkim czasie. Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, preparaty te również wydatnie poprawiają siłę i wytrzymałość sportowców. Z powodu tych właściwości są powszechnie i wielokrotnie stosowane przez sportowców wyczynowych i amatorskich.
W pożywieniu kreatyna występuje w mięsie i rybach. Polecana jest głównie wołowina.
Jak brać kreatynę?
Suplementację kreatyną możemy stosować codziennie – dawki zależne od naszej wagi 5 do 10g w sumie dziennie. Nie trzeba stosować faz nasycenia. Wystarczy regularne stosowanie. Pora przyjęcia też dowolna.
Gdzie kupić kreatynę?
Dziś można zamówić kreatynę w tabletkach przez internet w najlepszej cenie w sklepie online lub spróbować Probolan
Zamów suplement
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych i najlepiej przebadanych suplementów stosowanych w sporcie i fitnessie. Jej efekty są dobrze udokumentowane, zarówno w kontekście wydajności fizycznej, jak i wpływu na organizm. Oto kluczowe efekty stosowania kreatyny, głównie w formie monohydratu kreatyny, który jest najczęściej używany:
1. Kreatyna daje zwiększenie siły i wydajności mięśniowej
- Kreatyna zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach, co pozwala na szybszą regenerację ATP (adenozynotrifosforanu) – głównego źródła energii podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków, takich jak podnoszenie ciężarów czy sprinty.
- Efekt: Lepsza wydajność podczas treningów siłowych, większa moc eksplozywna i możliwość wykonania większej liczby powtórzeń.
2. Wzrost masy mięśniowej po kreatynie
- Kreatyna powoduje retencję wody w komórkach mięśniowych (tzw. efekt volumizacji), co może prowadzić do szybszego przyrostu masy mięśniowej.
- Długoterminowo wspiera hipertrofię mięśni poprzez zwiększenie intensywności treningów i lepsze warunki do regeneracji.
- Efekt widoczny często już po 1-2 tygodniach (zwłaszcza przy „fazie nasycenia”).
3. Poprawa regeneracji po reatynie
- Przyspiesza odbudowę zapasów energii w mięśniach po wysiłku, co skraca czas potrzebny na regenerację między seriami lub treningami.
- Może także zmniejszać uszkodzenia mięśni i stany zapalne po intensywnym wysiłku.
4. Wpływ na wydolność w sportach o wysokiej intensywności
- Szczególnie skuteczna w aktywnościach wymagających krótkich, intensywnych zrywów (np. CrossFit, sporty walki, piłka nożna), mniej w sportach wytrzymałościowych, gdzie korzyści są minimalne.
5. Efekty neurologiczne
- Badania sugerują, że kreatyna może wspierać funkcje poznawcze (np. pamięć krótkotrwałą, koncentrację), szczególnie w sytuacjach stresu lub niedoboru snu, dzięki zwiększeniu dostępności energii w mózgu.
- Potencjalne zastosowanie w chorobach neurodegeneracyjnych (np. Parkinson), choć to wciąż obszar badań.
Jak szybko widać efekty kreatyny?
- Faza nasycenia (20-25 g dziennie przez 5-7 dni, podzielone na 4-5 dawek): Efekty siły i objętości mięśni mogą być zauważalne już po tygodniu.
- Dawkowanie standardowe (3-5 g dziennie): Efekty narastają stopniowo przez 2-4 tygodnie.
Skutki uboczne kreatyny
- Najczęściej: przyrost wagi (1-2 kg) związany z retencją wody.
- Rzadziej: dyskomfort żołądkowy (zwłaszcza przy dużych dawkach), odwodnienie (jeśli nie pijesz dość wody).
- Mit o uszkodzeniu nerek został obalony w badaniach u zdrowych osób przy rozsądnym stosowaniu.
Dla kogo kreatyna?
- Sportowcy siłowi i szybkościowi odnoszą największe korzyści.
- Osoby trenujące rekreacyjnie również mogą zauważyć poprawę, ale efekty zależą od diety, treningu i genetyki (niektórzy mają naturalnie wysokie zapasy kreatyny i reagują słabiej).
Jeśli masz na myśli konkretny aspekt kreatyny (np. dawkowanie, forma, porównanie z innymi suplementami), daj znać, a rozwinę temat!